Часто болеете? Ставите себе вопрос — как быстро выздороветь? Ответы будут в этой полезной статье. Организм человека менее защищен осенью и зимой. Это обусловлено снижением выработки гормонов, которые поддерживают иммунную систему. В результате иммунитет ослабевает от постоянно борьбы с болезнетворными бактериями, токсинами, вирусами.

Первые признаки снижения иммунной защиты можно заметить сразу: повышенная утомляемость, частые приступы головной боли, нарушения сна. Если сразу же принять соответствующие меры и помочь организму, неприятных последствий можно будет избежать. А всего-то, достаточно придерживаться принципов здорового образа жизни.

Существует миф, что ЗОЖ подразумевает постоянные ограничения и дискомфорт. Однако это в корне неверно. Существует очень много способов, которые не только подскажут как быстро выздороветь, но и вообще никогда не болеть. Даже если придерживаться этих советов выборочно, самочувствие точно улучшится.

Влияние образа жизни на здоровье

Появление проблем со здоровьем часто заставляет следовать определенному образу жизни. Так, пациенты гастроэнтеролога прекрасно знают, почему им лучше отказаться от фастфуда, а люди с бронхолегочными заболеваниями уж точно бросят курить. Действительно, многие привычки способны ухудшить течение заболевания. О вреде табака, алкогольных напитков, жирной пищи наслышаны абсолютно все, а вот дефицит сна, частые стрессы, отсутствие даже минимальных физических нагрузок кажутся абсолютно неважными.

При этом несбалансированное питание влияет на организм в целом. Дефицит лишь одного витамина провоцирует возникновение серьезных заболеваний, таких как железодефицитная анемия, рахит, цинга. Недостаток сна и отдыха снижает иммунную защиту, способствует ухудшению памяти, появлению рассеянности. Про здоровое питание можете почитать также тут. Но запомните следующее. При соблюдении правильно рациона, у вас не будет возникать вопроса — как быстро выздороветь.

Если Вы хотите всегда быть в хорошем настроении и тонусе, то посмотрите продукт ArtCube «Здоровье». В нем содержатся эффективные методики по улучшению состояния здоровья. Просто кликните на картинку ниже.

В то же время, чтобы снизить проявление симптомов, достаточно изменить образ жизни. Чтобы быстро выздороветь и просто не болеть, нужно следовать 3 «золотым» правилам:

1. сбалансированное питание;
2. регулярные физические нагрузки;
3. сон по 8 часов.

Здоровое сбалансированное питание – залог вашего здоровья

Взрослому рекомендуется пить около 8 стаканов жидкости в течение дня. Эта норма включает все напитки, жидкие блюда. Вместо кофе и чая лучше выбрать обычную чистую воду.

Это важно! Утро нужно начинать со стакана теплой воды, что позволит быстро проснуться и «запустить» ЖКТ.

Первый прием пищи в виде сбалансированного завтрака обеспечит необходимыми силами и сохранит бодрость до обеда. От кофе и бутерброда лучше отказаться, так как они не смогут восполнить недостаток полезных веществ. Больше подойдет творог либо яйца, каша с фруктами. К тому же иммунным клеткам, которые вырабатывают иммуноглобулины, очень нужны аминокислоты. Поэтому в сезон ОРВИ и простудных заболеваний рацион должен включать белковые продукты.

В ежедневное меню рекомендуется включать источники полезных ферментов, клетчатки, витаминов и минералов – орехи, сухофрукты, киви, свежую морковь, яблоки, чеснок, квашеную капусту. Рекомендуется избегать излишней тепловой обработки: готовить лучше на пару либо запекать в духовке, а свежую зелень можно добавить как заключительный штрих.

Диетологи рекомендуют организовывать прием пищи по следующему принципу: половина тарелки занята свежими овощами, четверть – гарнир в виде каши, оставшаяся часть – белоксодержащие продукты, включающие мясо, рыбу, яйца. Желательно ограничить употребление сахара, соусов, уменьшить содержание соли. Это позволит почувствовать настоящий вкус пищи. А вот от сладостей, снеков и фастфуда лучше вовсе отказаться. Да, сначала будет непросто, но через 2 недели тяга к таким продуктам значительно уменьшится.

Ужинать желательно за 2 часа до сна. Такая привычка позволит избежать ощущения тяжести в желудке, нарушений пищеварения. Лучше распределить приемы пищи в течение дня таким образом, чтобы «чистые» перерывы составляли около 4 часов. Однако при появлении голода можно перекусить, чтобы потом не переесть.

Рекомендуем Вам почитать ТОП-Статьи:

Основы здорового питания: механизмы, принципы

Слова мотивации, которые обязательно помогут

ТОП-Тесты:

Тест на богатство. Притягиваете ли Вы к себе деньги?

Тест на здоровый образ жизни. Будет интересно!

Отдых и полноценный сон

Качество сна напрямую зависит от удобства матраса и подушки. Они должны быть умеренно жесткими, чтобы поддерживать тело в естественном положении на протяжении ночи. Перед сном спальню желательно проветрить.

Взрослому, чтобы быть здоровым, следует спать около 8 часов. Конечно, можно бодрствовать и по 20 часов, но такой марафон может стать причиной плохого самочувствия.

По возможности нужно избегать стрессовых ситуаций. К таковым относятся необходимость общения с неприятными людьми, некомфортные условия работы, недоразумения с партнером, творческие неудачи. Если устранить первопричины стресса не получится, тогда нужно обратиться за помощью к специалисту, который научит адекватно реагировать на подобные раздражители.

Физическая форма – отражение внутреннего состояния

Физическая нагрузка должна быть регулярной, а лучше ежедневной. Чтобы быть здоровым, получасовой прогулки бодрым шагом раз в день будет вполне достаточно. Постепенно следует отказываться от лифта и подниматься несколько этажей пешком. Утром такая прогулка взбодрит, а перед сном успокоит, улучшит самочувствие и ускорит засыпание.

Казалось бы, каким образом лишний вес сказывается на том, как быстро выздороветь. Избыток массы тела негативно влияет на опорную и сердечно-сосудистую системы, в результате чего банальные простуда и ОРВИ переносятся гораздо тяжелее.

Здоровые привычки, чтобы никогда не болеть

Наше здоровье напрямую зависит от ежедневных ритуалов, на которые часто никто не обращает внимания. Итак, полезные привычки, которые стоит привнести в свою жизнь:

1. режим дня позволит организовать время, разграничив отдых и работу. Следование четкому распорядку позволит не засиживаться до глубокой ночи, не пропускать приемы пищи и тренировки.
2. Разминка каждые 20 минут спасет от усталости и вернет работоспособность.
3. Победа над вредными привычками. Нужно отказаться от табака, чрезмерного употребления алкогольных напитков и других вредных веществ. Если самостоятельно справиться с тягой не получается, лучше обратиться за помощью к профессионалам.
4. Гигиена прежде всего. Следует тщательно мыть руки перед приемом пищи, после посещения туалета и улицы. Душ нужно принимать каждый день, а чистить зубы – минимум дважды. Такие простые действия помогут предупредить многие инфекционные болезни.
5. Спешка – враг всех полезных начинаний. Нет смысла пытаться внедрить в повседневную жизнь сразу все полезные привычки. Ничего, кроме внутреннего протеста это не вызовет. Лучше начинать постепенно, чтобы они стали незаметными ежедневными ритуалами.

Своевременная проверка организма

Чтобы вопрос, как быстро выздороветь, не возникал, следует регулярно проходить медицинские осмотры. Только так можно выявить недуг до появления первых симптомов. Делать это нужно минимум раз в год.

Если же вы почувствовали недомогание, лучше сразу же обратиться к врачу. Ведь только специалист сможет точно определить причину недуга и назначить правильное лечение. Только благодаря такому подходу, вы сможете быстро вернуться в строй.

Перед тем, как кардинально изменить образ жизни лучше проконсультироваться со специалистом. Ведь из-за заболеваний желудка может быть противопоказан какой-то «здоровый» продукт.

Естественное повышение иммунитета

Своевременная профилактика поможет свести число эпизодов простуды к минимуму. Для этого нужно укреплять организм:

• избегать переохлаждений;
• дополнять свой ежедневный рацион овощами, фруктами, молочными продуктами;
• каждой осенью принимать комплексные витаминные комплексы;
• воздушные и солнечные ванны регулярно.

Чтобы повысить устойчивость иммунитета к вирусам, можно принимать аскорбиновую кислоту и препараты интерферона, но только по назначению врача. Эти белковые вещества продуцируются в организме как первый ответ на инфицирование. Поэтому чтобы быстро выздороветь, нужно пополнить их запасы из вне.

Если Вам нужна мотивация, чтобы начать заниматься над собой, то посмотрите продукт ArtCube «Мотивация». Просто кликните на картинку ниже.

В заключении

Изменение образа жизни и постепенное привнесение полезных привычек безусловно положительно скажется на самочувствии. К тому же первыми правилами профилактики абсолютно любой инфекции считаются чистые руки и вода. Очень важно соблюдать комфортную температуру и влажность в помещении, ведь сохнущая слизистая носоглотки является намного уязвимее для патогенных бактерий. Помните, что любой способ укрепления организма поможет избавиться от неприятных симптомов и вопрос — как быстро выздороветь не будет больше появляться в Вашей голове.