Как побороть тревожность – 4 проверенных способа

Если Вас интересует вопрос — как побороть тревожность, то мы собрали 4 самых проверенных способа. Чувство тревоги знакомо каждому человеку: страх, опасение необходимы ему для выживания. Но тревожность может как дать правильный сигнал, так и нанести вред. Чтобы напрасные опасения не мешали жить и мыслить адекватно, важно разобраться с сутью тревоги, тревожности, найти пути выхода из стрессовых ситуаций. Рассмотрим тему появления тревоги, узнаем о 4 проверенных способах, как побороть тревожность быстро и эффективно.

Что такое тревога и тревожность

Понятия тревога и тревожность важно различать.

Тревога –  это эмоциональное переживание от неопределенности перспективы. Чувство неприятное, доставляющее дискомфорт. Возникает тревога там, где происходит субъективно значимое событие, необходимость выбора, ситуация угрозы, часто при недостатке информации и ограничении во времени.

Тревожность – характеристика личности, склонной к сомнениям, плохим предчувствиям, опасениям, волнениям по поводу событий, которые могут и не произойти. Этим же термином называют само длительное состояние, стойкое чувство тревоги и беспокойства.

Причина тревожности – особенность темперамента или слабость нервных процессов, может быть врожденной или развившейся в процессе воспитания и социализации.

Хорошо помочь побороть тревожность может продукт ArtCube «Страхи». Он поможет в этом как взрослым людям, так и детям. Чтобы ознакомиться с ним, Вы можете кликнуть по картинке ниже.

Виды и симптомы тревожности

Тревожность может быть качеством тревожно-мнительной личности, лабильного типа. Бывают пограничные состояния и расстройства психики, виды тревожности и типы тревожных личностей:

• посттравматическое расстройство, полученное после морального унижения, психотравмы, изнасилования; тревожно избегающий тип привязанности выражается в ощущении своей никчемности, недостойности любви, боязни быть отвергнутым;
• генерализованное тревожное расстройство личности – каждый день проходит в суете, беспокойстве, страхе; человек плохо концентрирует внимание, раздражителен, постоянно без сил, плохо спит, испытывает мышечное напряжение;
• паническое расстройство, панические атаки – необъяснимый сильный страх, проявляющийся во время внезапных приступов, часто сопровождается тремором, спутанностью сознания, нарушением дыхания; это чувство тревоги и беспокойства без причины;
• фобии – бесконтрольный страх, связанный всякий раз с конкретным раздражителем, потенциальным событием; бывают фобии ситуаций, мест, веществ, предметов, состояний и т.п. (арахнофобия – боязнь пауков, акрофобия – страх высоты).

При разных тревожных состояниях наблюдаются схожие физиологические симптомы:

• ажитация, беспокойство;
• учащенный пульс;
• одышка;
• головокружение;
• сухость во рту;
• тошнота;
• покалывание в конечностях;
• мышечное напряжение;
• озноб, потливость;
• нарушения сна.

Таким образом, тревожность наносит вред не только психике, но и физиологическому состоянию человека. Склонность к сомнениям, волнениям, частые страхи бывают не только у взрослых, но и у детей.

Рекомендуем Вам почитать ТОП-Статьи:

Лучшие книги по психологии для саморазвития

Интересные книги, которые могут изменить Вас

ТОП-Тесты:

Тест на индекс богатства. Сможете ли Вы его пройти?

Тест: Добьетесь ли Вы того, чего хотите?

Особенности развития и коррекции детской тревожности

Ребенка, склонного к частым сомнениям, тревогам, можно назвать тревожным.

Зная причины развития такой черты в детях, можно сделать вывод о мерах предотвращении ее проявления:

1. Значимые взрослые тревожны, не уверены в своих решениях – на них нет надежды.
2. Ближайшее окружение предъявляет завышенные требования, часто сравнивает ребенка с другими – сложно получить одобрение.
3. Значимые взрослые инфантильны, не держат обещаний, не ответственны – в них сложно найти опору.
4. Старшие родственники, педагоги предъявляют разные требования и воспитывают в кардинально разных направлениях – нет ориентира, твердой почвы под ногами.

Выявить стойкое чувство тревоги возможно в рисунках, по телесным проявлениям, из разговора с родителями и детьми. Тревожного ребенка необходимо показать психологу, при необходимости пройти курс корректирующих занятий.

Тревожность может быть сопряжена с неврозами или нарушениями в психике, поэтому диагностику состояния ребенка важно доверить квалифицированному специалисту, не ориентироваться на других родителей и детей.

Как побороть тревожность взрослому человеку – 4 проверенных способа

Методики и упражнения по преодолению тревоги, тревожности помогают справиться со стрессом, лучше адаптироваться к новым обстоятельствам, найти свой стержень.

Из множества вариантов борьбы с тревожностью разберем 4 проверенных способа.

Детализация

Причина тревожности – это ситуация неопределенности, нестабильности, которая травмирует человека, делает его неуверенным, неспособным раскрыть себя в полной мере.

Вместо хаотичных мыслей перейдите к детализации ситуации и причин вашего тревожного состояния.

1. Обратитесь к фактам. Определите свои реальные достоинства и ресурсы.
2. Вспомните свой успех в прошлом. Попытайтесь воспроизвести в памяти чувства гордости, радости, ликования в тот период. Представьте, что и сейчас вы сможете испытать подобное. Это реально!
3. Составьте список шагов в настоящей ситуации.
4. Если видите препятствие, скажите себе: «Пусть так, ну и что дальше?» Вы увидите, что ничего страшного не произойдет, большинство проблем решаемы сейчас или со временем.
5. Не ищите идеальный вариант решения проблемы – его просто нет. Главное – начните действовать. Только так вы увидите реальную ситуацию.

Когда станете прописывать шаги, не переходите на игру «Да, но…», которая позволяет увиливать от решений и действий всякий раз. Не ищите причины, почему вы не можете изменить ситуацию, ищите способы решения проблемы.

Техника дыхания

Основа основ для правильной работы организма и регулирования эмоций – это размеренное дыхание и насыщение клеток кислородом. При тревоге учащается пульс, может заболеть голова, появиться дискомфорт и даже боль в мышцах. Правильное дыхание улучшит физическое и психоэмоциональное состояние.

1. Положите руки на живот. При этом вы можете стоять, лежать, сидеть – неважно. Вдыхайте через нос и выдыхайте через рот.
2. Пробуйте дышать не грудью, а диафрагмой. Надувайте живот на вдохе и сдувайте на выдохе. Если не выходит диафрагмой, дышите обычно, но постепенно замедляя темп.
3. Сконцентрируйтесь на процессе. Представляйте, как воздух поступает через нос в легкие и как выходит через рот наружу.
4. Сначала вдох и выдох делаете по 2 счета (секунды), затем по 3 и так далее.
5. Упражнение можно повторить через несколько минут.

В результате вам должно стать легче, дыхание отрегулируется, тревога будет отпускать. Придет время и возможность поразмыслить о происходящем без критичных эмоций.

Мысли на бумаге

Тревога, которая посещает вас часто, изматывает и истощает нервную систему, уже не хватает сил на обычные дела и тем более не выходит ясно мыслить.

1. Чтобы привлечь в свою голову немного рациональности, возьмите лист бумаги, ручку и…пишите.
2. Хороший вариант – вести дневник.
3. Можно записывать поток негативных мыслей и спустя время перечитывать его. Вы удивитесь, что не понимали очевидного за пеленой эмоций. Вы можете поразиться, почему из-за этого события вы так волновались. И, наконец, увидите, что проблема была решаемой.
4. Если ситуация не разрешилась, как вы представляли, представьте, что это не про вас. Недолго думая, запишите первые 3 причины, которые придут в голову: почему проблема повернулась иначе. Перечитав завтра написанное, вы увидите рациональную сторону ситуации.

Ведение дневника или эпизодические записи тревог помогут разорвать порочный круг и гонять мысли так часто, как это делали раньше.

К тому же, записывая мысли и слова, а потом, перечитывая, вы получаете возможность взглянуть на происшедшее сторонним, более трезвым взглядом. Вы успокоитесь и уже не будете так тревожиться, как вчера.

Заземление

Упражнение применяют в эмоционально окрашенных ситуациях, а также при необъяснимой сильной тревоге.

1. Из-за охватившей паники вы можете невольно задерживать дыхание или дышать неровно. Налаживаем темп. 30 – 40 секунд дышим нарочно ровно и плавно, на счет.
2. Поставьте ноги шире, найдите устойчивое положение. Почувствуйте, как ваши ступни плотно прилегают к поверхности, как корни дерева в земле. Постойте так, ощутив опору, заземление 30 – 40 секунд, а может, вам потребуется минута.
3. Теперь представьте, что ваше тело стало податливым, как будто резиновым. Наклонитесь и помашите руками, найдите удобное положение.
4. Через минуту выпрямляйтесь и потряситесь, если вас все еще трясет от тревожных чувств. Представьте себя деревом, которое гнется от ветра, но не ломается.

Еще один продукт, который поможет побороть тревожность — ArtCube «Без Стресса». Кликните на картинку ниже.

Если у вас нет возможности пройти все этапы техники в этот момент, возьмите на вооружение то, что сможете. Но факт в том, что вы должны заземлиться, найти опору под ногами.

Человек, который охвачен сильной тревогой, действительно не всегда может волевым усилием «отключить» свою тревожность. Нет такой кнопки. Но работать над собой и пробовать разные техники способен каждый.

Признать, принять существование проблемы, изменить образ жизни, принимать несовершенства свои и других людей, найти свое любимое дело – важные действия на пути к гармоничной жизни. Если Вы все-таки не нашли того, что искали, ответ поищите здесь.